Trastorno del corredor: cómo prevenirlos


Correr tiene muchos beneficios físicos y mentales, pero los corredores también pueden sufrir una serie de dolencias que pueden evitarse si se toman las precauciones adecuadas. Correr activa una serie de mecanismos que, si no se entrenan adecuadamente, pueden provocar enfermedades. La mayoría de estos problemas se pueden resolver y prevenir.

Estas afecciones van desde un molesto dolor de cadera llamado erróneamente «dolor de bazo» hasta afecciones ortopédicas como esguinces de tobillo, enfermedad del tendón de Aquiles y ampollas.

La primera sugerencia es seguir siempre el programa de ejercicios correcto, entrenar paso a paso y no cometer el error de aumentar repentinamente la intensidad, las repeticiones de entrenamiento o los kilómetros. . También es necesario evitar exigencias para las que nuestro cuerpo no está preparado, como correr sobre superficies irregulares o subir colinas.

Trastorno del corredor: cómo prevenirlos

También es importante mantener en forma todos los músculos de la parte inferior del cuerpo. En particular, las articulaciones de los pies deben tener buena movilidad.

Por supuesto, el uso es fundamental. Zapatos adecuados. En ese sentido, es bueno tener empresas que sean capaces de hacer esto.

En el caso de la fisura de Silvio, que afecta a más o menos todos los corredores, suele ser un dolor en el lado izquierdo que «aparece» cuando empiezas a correr y luego desaparece al cabo de unos días de entrenamiento. .

Las ampollas en los pies son una de las dolencias más comunes entre los corredores principiantes. Incluso la piel de los pies, así como la de otras partes del cuerpo, no está debidamente entrenada. También puede ser de ayuda aplicar vaselina u otras cremas específicas, e incluso en este caso utilizar calzado adecuado.

Los esguinces de tobillo son comunes

especialmente cuando se corre sobre superficies irregulares. Hay esguinces menores que son causados ​​por un solo estiramiento del ligamento y hay esguinces más graves que son causados ​​por un desgarro uniforme del ligamento o una fractura del hueso del tobillo. En cualquier caso, si se produce una deformación, es necesario aplicar hielo inmediatamente y luego, por supuesto, consultar a un médico.

El dolor muscular se refiere principalmente a la pantorrilla, la parte anterior del muslo y las nalgas. El tendón de Aquiles también es un blanco fácil. En este sentido, se recomienda tomar algunas medidas preventivas, como usar zapatos que se ajusten perfectamente al pie y sean capaces de absorber los golpes al final de la fase de vuelo. ; También se recomienda minimizar la carrera sobre superficies irregulares; es importante hacer gimnasia antes de cada ejercicio, especialmente estiramiento de los músculos de la pantorrilla.

Con las precauciones adecuadas, estas enfermedades se pueden evitar y limitar, y usted puede concentrarse únicamente en el placer de caminar.

El trastorno de la carrera, también conocido como síndrome de uso excesivo del corredor, es una afección común entre los corredores que resulta del estrés repetitivo excesivo en las piernas, los pies y las articulaciones. Aquí hay algunos pasos que puede seguir para prevenir este tipo de lesión:

Aumenta gradualmente la intensidad y la distancia: evita aumentar repentinamente la distancia o la intensidad de tu carrera. Aumente gradualmente la distancia y la velocidad para permitir que su cuerpo se adapte adecuadamente y desarrolle fuerza.

  • Varíe sus entrenamientos: incorpore diferentes tipos de entrenamiento a su rutina, como carreras en colinas, intervalos de sprint y carreras en diferentes terrenos. Esto ayuda a evitar sobrecargar la misma parte del cuerpo repetidamente.
  • Calentamiento y estiramiento adecuados: Calentamiento adecuado antes de correr para preparar los músculos y las articulaciones para el ejercicio. Después de correr, estire los músculos centrales para mejorar la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones.
  • Fortalecimiento muscular: incorpore ejercicios de fortalecimiento muscular en su rutina de ejercicios, especialmente las piernas, los glúteos y los músculos centrales. Esto ayuda a mejorar la estabilidad y reduce el riesgo de lesiones por uso excesivo.
  • Descanse lo suficiente: programe días de descanso en su rutina diaria para permitir que su cuerpo se recupere adecuadamente. El descanso es fundamental para prevenir el uso excesivo y evitar lesiones.
  • Escuche a su cuerpo: preste atención a las señales que le envía su cuerpo. Si siente dolor o malestar persistente durante o después de una carrera, deténgase y descanse. No ignores el dolor porque si lo ignoras, empeorará.
  • Mantenga los zapatos adecuados: use zapatos para correr que se ajusten a sus pies y a su estilo de correr. Reemplace los zapatos a medida que se desgasten para mantener un buen soporte y amortiguación.
  • Habla con un profesional: si tienes preguntas sobre la técnica de carrera, el equipo adecuado o si experimentas dolor persistente, considera hablar con un fisioterapeuta o entrenador que se especialice en correr. Pueden ayudarle a identificar y corregir cualquier problema potencial.

Si sigue estos consejos y presta atención a las necesidades de su cuerpo, podrá reducir significativamente el riesgo de desarrollar trastornos al correr y disfrutar de una experiencia de carrera más segura y saludable.

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