Trastorno del corredor: cómo prevenirlos


Correr tiene muchos beneficios físicos y mentales, pero los corredores también pueden experimentar dolencias que son evitables si se toman las precauciones adecuadas. Correr activa una cascada de mecanismos que, si no se entrenan adecuadamente, pueden derivar en enfermedades. La mayoría de estos problemas son solucionables y prevenibles.

Estas dolencias van desde un molesto dolor de cadera conocido falsamente como «dolor de bazo» hasta afecciones ortopédicas como esguinces de tobillo, enfermedad del tendón de Aquiles y ampollas.

La primera sugerencia es seguir siempre el progreso correcto del ejercicio, y el entrenamiento debe ser gradual, y no debes cometer el error de aumentar repentinamente la intensidad del ejercicio, los tiempos de entrenamiento o aumentar la cantidad de kilómetros. . También es necesario evitar exigencias para las que nuestro cuerpo no está preparado, como correr o subir cuestas en superficies irregulares.

también es fundamental mantiene todos los músculos de las extremidades inferiores en forma. En particular, las articulaciones del pie deben tener una buena movilidad.

Por supuesto, el uso es esencial. zapatos adecuados. En este sentido, es bueno contar con empresas competentes en la materia.

Respecto a la fisura lateral, que afecta más o menos a todos los corredores, generalmente es un dolor que aparece en el lado izquierdo y que “aparece” cuando empiezas a correr y luego desaparece a los pocos días de entrenamiento. .

Las ampollas en los pies son una de las dolencias más comunes del corredor principiante. Incluso la piel de los pies, así como el resto del cuerpo, en realidad no se entrena adecuadamente. Usar vaselina u otras cremas específicas puede ser igual de útil, incluso en este caso, usa los zapatos adecuados.

Los esguinces de tobillo son bastante comunes, especialmente cuando se corre sobre superficies irregulares. Hay esguinces leves resultantes de un solo estiramiento de los ligamentos y esguinces más importantes con desgarro uniforme de los ligamentos o fractura del maléolo. En cualquier caso, si se produce una distorsión, es necesario aplicar inmediatamente hielo y luego, por supuesto, consultar a un médico.

I dolor muscular se refiere principalmente a las pantorrillas, la parte delantera del muslo, las nalgas. El tendón de Aquiles también es un blanco fácil. En este sentido, es recomendable tomar algunas precauciones como el uso de zapatos que se ajusten perfectamente al pie y sean capaces de absorber los golpes al final de la fase de vuelo. ; también se recomienda correr lo menos posible en superficies irregulares; es importante hacer gimnasia antes de cada entrenamiento, especialmente ejercicios de estiramiento de los músculos de la pantorrilla.

Con las debidas precauciones, estos trastornos pueden evitarse y limitarse y usted puede concentrarse únicamente en el placer de caminar.

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