Reglas sencillas para adelgazar corriendo


Correr todos (o casi) todos los días es una excelente manera de perder peso. Pero la pérdida de peso, la eliminación de grasa innecesaria, puede llegar más lentamente de lo esperado. Esto se debe a que la actividad física tiene un efecto equilibrador sobre el centro del hambre, pero este efecto lleva mucho tiempo y se consigue poco a poco. Es más, a veces una lesión trivial o una gripe pueden obligarte a dejar de entrenar e incluso perder los pequeños avances conseguidos.

Cualquiera que se proponga combinar dieta con running (y hay muchos que lo hacen) debe recordar en cualquier caso que la dieta debe ser equilibrada y no es necesario hacer restricciones excesivas ni combinar entrenamientos de alta intensidad con una dieta demasiado estricta. De hecho, nunca se recomienda perder peso demasiado rápido. Incluso en el proceso de adelgazamiento, como en el proceso de resistencia, hay que tener paciencia y saber esperar, siguiendo constantemente las «reglas» de una dieta sana y equilibrada.

Un elemento de fundamental importancia es el agua

Nunca debe limitarse a las comidas o entre comidas. Beber mucho alcohol puede prevenir el peligro de deshidratación, y beber mucho alcohol también puede ayudar a los corredores a evitar lesiones, enfermedades y diversas dolencias. Así que si beber siempre es importante, lo es aún más para los corredores. Beber bebidas dietéticas también puede ayudar a perder peso.

En cuanto a la relación del correr con la pérdida de peso, para perder el exceso de grasa (y por lo tanto perder peso) es necesario aumentar el volumen del ejercicio, pero no tanta intensidad (es decir, no es necesario correr más rápido), tanto en términos de duración (es decir, recorrer más kilómetros, aunque a un ritmo más lento). Si corres a 10 o 20 kilómetros por hora el cambio en cuánto tardas en correr un kilómetro es pequeño (sólo un 6%), el gran cambio es el cansancio. Por eso, incluso a un ritmo muy lento, es mejor añadir algunos kilómetros (o incluso menos) a tu carrera habitual, sobre todo porque cuando corremos, nuestro cuerpo prefiere quemar grasas en lugar de azúcar.

En este sentido, conviene recordar que una persona que pesa unos 70 kg consume unos 8 gramos de grasa por kilómetro (muy poca). Por tanto, cuando se quiera adelgazar rápidamente, en lugar de esperar a que la actividad física tenga un efecto equilibrante sobre el centro del hambre, se recomienda combinar la actividad física con una dieta, cuyo componente principal siempre debe ser el sentido común.

En este sentido, existen algunas reglas a seguir, que por sí solas (combinadas con correr) te permitirán adelgazar más rápido:

  • no comas entre comidas si prefieres fruta
  • beber solo agua entre comidas (mucha)
  • endulce su café y té un poco (o nada).
  • reducir la cantidad de ingredientes
  • comer pocos carbohidratos (pan, pasta)
  • eliminar casi por completo los dulces
  • levantarse de la mesa con una moderada sensación de hambre

Siguiendo estas sencillas reglas que no requieren de mucho sacrificio, el corredor encontrará beneficios mucho más rápidos en su proceso de adelgazamiento, los resultados obtenidos serán más duraderos y la pérdida de peso será saludable y sin mucho sacrificio.

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