Las técnicas para caminar más populares que puedes probar


¡Rápidamente dicen «vamos a dar un paseo»! ¿Sabías que no existe un único estilo de caminar? Hay muchas técnicas para caminar que se pueden adaptar a diferentes terrenos, senderos y tipos de zancada.

¿La ventaja? Es una actividad física apta para todas las edades y todos los niveles, que se puede practicar en cualquier época del año y que aporta múltiples beneficios para la salud física y mental. Descubramos juntos las 5 técnicas para caminar más comunes.

Senderismo y senderismo

El trekking es una forma de caminar emprendida con el propósito específico de explorar y disfrutar del paisaje. Inicialmente, el deporte se practicaba principalmente en las montañas, a menudo en lugares notoriamente inaccesibles; sin embargo, hoy en día el término se extiende a otro tipo de terrenos y senderos para todos los niveles. Por lo general, se lleva a cabo en senderos en áreas silvestres relativamente vírgenes.

Sin embargo, hay una sutil la diferencia entre senderismo y trekking, aunque se utilizan como sinónimos. Si bien el senderismo se entiende como una excursión exigente de varios días, el término senderismo adquiere más una connotación de caminata.

Ambas actividades involucranel uso de equipos específicos, incluidos los bastones de trekking, similares a los utilizados en la marcha nórdica y con la misma finalidad, la de repartir la carga por igual entre brazos y piernas. Luego, dependiendo de la dificultad de la ruta emprendida, se puede requerir un equipo cada vez más especializado.

El trekking lo puede practicar prácticamente cualquier persona, basta con empezar por senderos cortos o con desniveles limitados para disfrutar de todos los beneficios de esta actividad. Darse un capricho con el senderismo y el trekking aporta grandes beneficios a la salud física y mental. Caminar a gran altura permite perder peso, aumentar la resistencia física, calmar la mente, reducir el estrés y mejorar la fuerza cardiovascular.

Caminata nórdica

La marcha nórdica es una técnica de marcha avanzada que utiliza bastones para trabajar la parte superior del cuerpo y las piernas. Nordic Walking combina la simplicidad de caminar con el fortalecimiento del corazón y la parte superior del cuerpo de manera similar al esquí. Esto le garantiza un entrenamiento de cuerpo completo, lo que significa que puede:

    • Quema un 20% más de calorías que caminar sin bastones.
    • Libere la tensión en el cuello y los hombro
    • Mejora tu postura y marcha
    • Fortalecer la espalda y los músculos abdominales.
    • Reduce el impacto en las articulaciones.

La marcha nórdica es una disciplina apta para todos: no sobrecarga las articulaciones, a diferencia de la carrera, y puede ser muy eficaz para personas con problemas de movilidad o convalecientes de enfermedades o lesiones. Esto también depende del uso de bastones, que permiten repartir el esfuerzo entre piernas y brazos. También es un gran ejercicio para tonificar áreas problemáticas como la parte superior de los brazos y los músculos abdominales.

caminar en forma

La marcha deportiva es una caminata rápida diseñada para mantener el cuerpo en forma. Es una excelente forma de ejercicio que quema calorías y tiene un menor riesgo de lesiones que correr. El término «Fitwalking» fue acuñado por el campeón olímpico de Moscú de 1980 y ex caminante Maurizio Damilano, quien introdujo Power Walking de los Estados Unidos a Italia en 2001.

Al ser una actividad no competitiva, es apta para todas las edades y aporta importantes beneficios para la salud. Cuando se practica correctamente, la caminata deportiva beneficia la salud cardiovascular, la salud de las articulaciones y la salud emocional. Una buena técnica de marcha rápida es esencial si desea maximizar su rendimiento y evitar lesiones. Los brazos deben estar doblados a 90 grados para empujones rápidos y pasos más rápidos.

Si desea sobrecargar su caminata diaria, aumente algunos pasos por minuto, doble los brazos y muévalos ligeramente mientras camina. La caminata deportiva es una excelente manera de mantenerse en forma, mejorar la salud del corazón y las articulaciones y mejorar la salud mental.

Caminata hidroeléctrica

¿Qué se entiende por hidrosenderismo? El caminar en ríos, bajo cascadas, a través de arroyos: todo lo relacionado con el agua! Una actividad perfecta sobre todo para aquellos que no quieren renunciar a la actividad física por las altas temperaturas.

Los beneficios son muchos tanto a nivel físico como psicológico: los músculos trabajan mucho más para hacer frente a la resistencia del agua. Sin embargo, las articulaciones no cansan, y el paisaje que lo rodea transmite paz y tranquilidad.

Para realizar esta actividad física, nunca hay que olvidar llevar un buen calzado antideslizante, apto para el contacto con el agua, ya que el entorno puede ser extremadamente resbaladizo.

Marcha afgana

Como sugiere el término, la marcha afgana está inspirada en una técnica utilizada por los conductores de camellos en Afganistán, que les permite recorrer incluso hasta 700 kilómetros en menos de dos semanas sin sufrir mucho cansancio. También llamado «caminatas meditativas«o»caminatas de yoga«, es una forma de caminar que se basa en la sincronización entre la respiración y el caminar. Combina así dos disciplinas: la meditación y la caminata, con excelentes beneficios para la salud de todos.

Es importante sincronizar tus pasos con tu respiración para producir un enriquecimiento natural de oxígeno. El ritmo básico observado entre los nómadas afganos es una relación respiración-paso de 3-1/3-1: inhalar por la nariz durante los primeros tres pasos, mantener el aire en los pulmones durante el cuarto paso y luego exhalar durante el siguiente paso. tres pasos, manteniendo los pulmones vacíos durante el último paso.

Existen otras técnicas que se pueden adoptar dependiendo de la persona, el entorno y la actividad física practicada. Por ejemplo, en el caso de un esfuerzo físico como la escalada, la técnica es diferente. Reducimos los pasos a dos: 2 pasos en inspiración, 2 pasos en expiración. Estas dos primeras técnicas ya te permiten aprender y apreciar los beneficios de este paseo regenerador.

Caminar solo ya trae muchos beneficios como fortalecer los sistemas cardiovascular y respiratorio, pero al sincronizar los pasos con la respiración, la caminata afgana genera una súper oxigenación que promueve una mejor oxigenación de las células del cuerpo, regula el ritmo cardíaco, favorece la circulación sanguínea y mejora la postura.

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