La media maratón de las 5 campanas


Comienza la cuenta atrás para la segunda edición de «Media maratón de las 5 campanas«. Un evento organizado bajo el patrocinio de la Provincia de Lecce, de los Municipios de la Unión Jónica de Salentina (Melissano, Racale, Alliste, Matino y Taviano), de las Asociaciones «5 Campanili», de la «PUC Salento A.NAPOLI» .

Es una carrera provincial de 21097 km de longitud, que será válida como la segunda prueba del circuito «En el corazón de Salento» y el primer MEMORIAL «Francesco Brandolino». Una hermosa oportunidad para visitar esta zona de Salento, para respirar el aire, para admirar el paisaje. Melissano se eleva en el lado occidental del bajo Salento. La ruta serpentea completamente a través de llanuras y, por lo tanto, también puede ser realizada por corredores menos experimentados.

la cita es para domingo 18 de octubre de 2015. La salida y la llegada son en Largo Chiesa Gesù Redentore en Melissano. El punto de encuentro de todos los atletas está fijado a las 08.00 horas ya las 9.00 horas tendrá lugar la salida de la carrera.

Cualquiera que quiera participar puede registrarse hasta el miércoles 14 de octubre de 2015, a las 22 h, en el sitio web www.cronogare.it. Los titulares de A-Chip pueden participar hasta el jueves 15 de octubre de 2015 a medianoche.

Con el pago de la cuota de inscripción de 12,00 Eu tienes derecho a la bolsa de regalos con productos típicos de la zona.

Los archivos y tokens se pueden recoger hasta las 08:30 del domingo 18 de octubre de 2015.

Se garantiza asistencia médica antes, durante y después de la carrera y puntos de avituallamiento a lo largo del recorrido.

Entre todos los atletas presentes se sorteará un premio especial que supondrá la llegada y la clasificación final: se sortearán dos estancias en el Centro de Bienestar «Santa Cesarea Terme».

Los primeros 600 suscriptores tienen garantizado uno camiseta técnica manga larga. Este es el modelo creado especialmente para este evento por Magliarunning: una camiseta técnica premium de manga larga y estampado por sublimación de color. Se produjeron 600 piezas. Los afortunados (y los más rápidos en inscribirse) podrán llevarlo al evento y también para futuros entrenamientos. Un hermoso recuerdo de un día dedicado al deporte y al entretenimiento, en una de las zonas más bellas de Italia.

Correr puede ser una actividad beneficiosa para las personas de todas las edades, incluidos los ancianos. Sin embargo, debido a los cambios físicos que ocurren con el envejecimiento, es importante que los ancianos aborden la carrera de manera segura y adaptada a sus necesidades. Aquí hay algunas pautas a considerar para que los ancianos corran de manera segura y efectiva:

  1. Consultar con un profesional de la salud: Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, especialmente si eres un anciano, es importante hablar con tu médico para asegurarte de que estás en condiciones de realizar actividad física intensa como correr.
  2. Calentamiento adecuado: Dedica tiempo a calentar antes de comenzar a correr. Realiza estiramientos suaves y ejercicios de movilidad para preparar tus músculos y articulaciones.
  3. Inicio gradual: Comienza con una intensidad y duración moderadas. Puedes alternar entre caminar y correr en intervalos si eso es más cómodo al principio.
  4. Escucha a tu cuerpo: Presta atención a cómo te sientes mientras corres. Si sientes dolor, mareos, falta de aliento extrema u otros síntomas inusuales, detente y busca atención médica si es necesario.
  5. Ritmo cómodo: Corre a un ritmo que sea cómodo para ti. No te preocupes por la velocidad; la consistencia y la calidad del ejercicio son más importantes.
  6. Superficie adecuada: Elije superficies de carrera que sean suaves y tengan un buen nivel de amortiguación para reducir el impacto en las articulaciones.
  7. Zapatillas adecuadas: Utiliza zapatillas de correr que ofrezcan buen soporte y amortiguación para tus pies y articulaciones.
  8. Entrenamiento de fuerza: Incorpora ejercicios de entrenamiento de fuerza para mantener la masa muscular y la salud ósea. Esto puede ayudar a prevenir caídas y lesiones.
  9. Estiramientos y flexibilidad: Realiza estiramientos suaves después de correr para mantener la flexibilidad y reducir la rigidez muscular.
  10. Hidratación y nutrición: Mantente bien hidratado y asegúrate de consumir una dieta equilibrada que proporcione los nutrientes necesarios para la energía y la recuperación.
  11. Recuperación adecuada: Dale a tu cuerpo tiempo para recuperarse entre las sesiones de carrera. Los ancianos pueden requerir más tiempo de recuperación que los corredores más jóvenes.
  12. Atención a las señales de sobreentrenamiento: Evita el sobreentrenamiento, que puede aumentar el riesgo de lesiones. Asegúrate de descansar y escuchar a tu cuerpo.

Recuerda que cada persona es única y las necesidades pueden variar. Adaptar tus entrenamientos a tu nivel de condición física, salud y objetivos es fundamental. Siempre es aconsejable trabajar con un entrenador o profesional de la salud para crear un programa de ejercicio seguro y efectivo.

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