Estilo de carrera: la importancia de correr bien | ¿Cómo tener la mejor forma de correr?


¿Cuál es nuestra comprensión del estilo de carrera? No hay duda de que la belleza de la postura al correr es también la buena funcionalidad de la postura. En lo que respecta a esta función, hay al menos tres razones por las que los corredores se benefician de tener buenos métodos de carrera: primero, si corres bien, definitivamente correrás más fuerte; segundo, porque buenos métodos de carrera pueden reducir el riesgo de «correr». entre los corredores comunes.riesgo de enfermedad”. enfermedades (inflamación de tendones y ligamentos), y en tercer lugar los buenos corredores conservan su energía durante más tiempo y, por tanto, son más resistentes.

Pero ¿qué significa correr bien? ¿Cómo tener la mejor forma de correr?

Se podría pensar que “todos corremos”, a diferencia del ciclismo, la natación o cualquier otro deporte, correr parece ser una actividad innata a todos nosotros, por otro lado aprendemos a correr incluso antes de aprender a hablar. Bueno, todo eso es cierto, pero funcionar bien es otra historia. El movimiento de correr es muy complejo y correr va más allá de lo estético. Los corredores deben prestar mucha atención a detalles que resultan casi «esquivos» para el profano, como el apoyo de los dedos de los pies, como por ejemplo mantener las rodillas levantadas durante las zancadas.

Los corredores deben saber ajustar estilo y funcionalidad, y estos elementos deberían corresponder a los corredores de élite. Por tanto, el entrenamiento del corredor debe mejorar su condición muscular y sus cualidades orgánicas, mejorando también su rendimiento. Para mejorar el rendimiento, es necesario consumir las calorías de forma inteligente.

Consumo de calorías

Al correr una carrera de un kilómetro, los atletas consumen aproximadamente 0,9 calorías por kilogramo de peso corporal. Entonces, un corredor de 50 libras (por suerte) quemará alrededor de 45 calorías, y un corredor de 60 libras quemará alrededor de 54 calorías. Da igual la velocidad que corras si hablamos de una carrera de larga distancia y nos referimos a una persona bien entrenada (de lo contrario el consumo aumentaría). Mucha gente corre para adelgazar y por eso asocia la corrección de correr con quemar más calorías, pero ocurre todo lo contrario: «ahorrar energía». El gasto energético es la base de un buen rendimiento. Así que correr bien también significa quemar muy poco (en términos de calorías).

Etapas de carrera

El consumo de 0,9 calorías por kilogramo de peso para trotar un Kilómetro es, por tanto, la media consumición. Sin embargo para observar la cuenta calórica de cada salida, es importante examinar ciertas zonas.

Es importante comenzar por decir cuáles son las fases primarias de la carrera, que son tres: la fase de vuelo, la fase de apoyo y la fase de empuje.

Es en la etapa de lactancia donde se incrementa el mayor consumo de calorías ya que es en este periodo en donde el cuerpo se mueve, los músculos de las piernas, muslos y glúteos laboran para mover el centro de gravedad del cuerpo. Para economizar en este paso, que es el más costoso en términos de energía, es necesario tener en cuenta que la fuerza con la que se tira tiene que estar relacionada con la velocidad a la que se mueve. En consecuencia, la fuerza propulsora se debe distribuir en función del compás y además de las particularidades del piso por el que se está corriendo.

Cómo corregir tu estilo de correr

Estos son algunos de los fallos técnicos más comunes entre los brokers, junto con algunas sugerencias para corregirlos.

Torso hacia adelante o hombros demasiado atrás: los corredores deben mantener el pecho hacia arriba y afuera y la barbilla lo más atrás posible (lo más cerca posible de la nuez de Adán).

Brazos rígidos: deben entrenarse utilizando los mismos movimientos que la espalda y la mariposa.

Esfuerzo excesivo: esto se puede entrenar corriendo cuesta abajo en pequeños pasos.

Obviamente, el entrenamiento con pesas constante ayuda a perfeccionar tu carrera, por lo que con el tiempo, especialmente si sigues nuestros consejos, aprenderás a correr mejor y a lucir mejor por menos (¡y no solo por la apariencia!).

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