Cómo elegir ropa técnica para correr en invierno


Las temperaturas más frías son un alivio bienvenido para muchos corredores después de un verano extremadamente caluroso (ya veces húmedo), pero las temperaturas más frías también significan vestirse de manera diferente para correr, lo que puede volverse difícil. Sigue esta guía para conocer todo lo que necesitas saber sobre correr en climas fríos. Desde qué esperar hasta cómo vestirse, aquí le mostramos cómo saltarse la cinta de correr y salir a las pistas al aire libre durante todo el invierno.

Contraseña: capas

Cuando se hace para correr en la nieve, tenga en cuenta que una vez que se está en movimiento, el cuerpo se calienta notablemente, es posible que las causas un sobre calentamiento si está sobrecalentado. Las estratosecciones apropiadas asistirán a regular la temperatura del cuerpo y prevendrán la posibilidad de contraer alguna enfermedad relacionada con el frío, como la hipothermia.

Lo opuesto también es correcto: una vez que dejas de correr, serás muy rápidamente refrescado, entonces es mejor evitar la ropa húmeda al terminarse la corrida. ¿Entonces, cuál es la resolución? Concéntrate en las diferentes partes.

Las estratos se encuentran muy importantes para desplazarse con comodidad a lo largo del invierno. Es posible que puedas comenzar a andar en calor y luego retirarte con facilidade del calzado más caliente del cuerpo cuando el cuerpo se calienta. Solo ate las prendas de vestir no esenciales, como los abrigos o las camisas de manga larga, alrededor de la cintura y luego continúe corriendo en caso de que haya calentamiento, o planifique una corrida en bucle para que luego pueda dejarlas en un lugar seguro, como el coche, en vez de necesitarlas. . . Evita sobreponer la capa más delgada sobre la epidermis en términos de espesor.

Una nueva norma de oro es que es necesario que siempre salga con una leve sensación de congelación, en vez de una temperatura elevada (que puede generar congelación si suda). Si al interior de los primeros kilómetros de corrida sientes calor, es muy probable que estés excesivamente dressed.

Ropa de calle

Las cremalleras son el mejor amigo de un corredor de invierno porque permiten una ventilación rápida sobre la marcha cuando el exceso de sudor necesita evaporarse.

Como capa base, lo mejor es usar un top con mangas largas y cuello con media cremallera.

En los días fríos, es mejor combinarlo con una chaqueta ligera y transpirable para correr o una chaqueta impermeable y cortavientos en caso de lluvia o aguanieve.

Ropa interior

No hay nada mejor que un par de mallas largas para correr. Si las temperaturas aún son aceptables, también es posible usar mallas elásticas de tres cuartos, preferiblemente combinadas con calcetines altos, que ofrecen una gran versatilidad en climas que cambian rápidamente.

Evitar el algodón es uno de los imperativos a evitar al sudar. Mejor opta por calcetines de lana merino o sintéticos que absorban la humedad.

Si planea correr principalmente sobre nieve compactada o pavimento helado, use los mismos zapatos para correr que usa normalmente, pero considere colocar un par de dispositivos de tracción livianos. Estos prácticos accesorios con punta en espiral o de acero aumentan la tracción en superficies lisas. Busque estilos que incluyan una correa en la parte superior del zapato, lo que evitará que se resbalen mientras corre.

cabeza y manos

Puedes aplicar el mismo concepto a tus manos. Recuerda que al comienzo de una carrera, tus manos y pies tenderán a estar más fríos al principio, pero por lo general se calentarán más rápido cuando te estés moviendo. Un par de guantes ligeros de lana o lana te ayudarán a mantenerte abrigado. Si la temperatura es demasiado fría para usar guantes livianos, deslice un guante sobre el otro para aumentar su calidez y comodidad. Los materiales modernos incluso le permiten usar su teléfono inteligente o reloj sin quitarse las manos de los guantes.

Luego hay que pensar en la cabeza, donde generalmente se pierde más calor. A menos que sea calvo, es posible que un sombrero le resulte demasiado cálido en los días en que no hace suficiente frío como para nevar. En este caso, considera usar una diadema, que puedes usar para evitar que tus sienes se congelen cuando el viento frío golpee tu frente sin descanso.

¿Qué ropa técnica usar en invierno?

Para adaptarse fácilmente a su entorno en condiciones climáticas cambiantes, su cuerpo necesitará un «sistema de capas» técnico que pueda contener el sudor y le permita correr cómodamente en temperaturas cambiantes y condiciones climáticas impredecibles.

Siempre debe aplicar capas agregando al menos 10° a la temperatura ambiente, pero también es importante considerar el factor de sensación térmica (el viento reduce drásticamente la temperatura percibida). Estas son algunas recomendaciones generales:

  • Si hace 10-12 °C afuera, sentirás que estás corriendo a 20 °C. Use mallas para correr o pantalones cortos para correr con una camisa de manga larga. Para protegerse de los elementos, use un impermeable ligero que sea fácil de deslizar en un bolsillo o atarlo alrededor de la cintura.
  • Si es el quinto lugar afuera, se sentirá como correr el lugar 15. Use mallas para correr con una capa base técnica y una camiseta de manga larga cálida o liviana para correr con una chaqueta impermeable y cortavientos.
  • Si hace 0° afuera, parecerá que estás corriendo a 0°. Use mallas térmicas para correr o mallas de compresión con una capa base técnica, una manga larga y una chaqueta resistente a la intemperie.
  • Si hace -2° o menos afuera, sentirás que estás corriendo a 8°. Use mallas de correr de invierno con una capa base, mangas largas y una chaqueta impermeable y cortavientos. También es recomendable proteger la cabeza y las manos.

Consejos para correr con clima frío

Al vestirse para correr en condiciones de frío, una regla general es aumentar la temperatura exterior entre 10 y 20 grados para calcular la temperatura de carrera. Tenga en cuenta que esta cifra depende de la velocidad, la velocidad y el tiempo que transcurre entre el calentamiento y el enfriamiento.

Eso sí, hay que tener en cuenta el viento. Cuando haya corriente de aire, registre la temperatura que aprenda para determinar qué ponerse. Por ejemplo, si la temperatura exterior es de cuarenta grados pero debido al viento la percepción real es de treinta grados, recomendamos subir la temperatura mínima entre diez y veinte grados.

Cuando las temperaturas caen por debajo del punto de congelación, querrás prestar atención a la información y advertencias meteorológicas locales. Las temperaturas frías y el aire seco pueden empeorar ciertas condiciones sanitarias, así que considere usar una cinta de correr en estas situaciones.

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