Carreras de medio fondo: las distancias más habituales y cómo entrenar


Las carreras de media distancia incluyen pruebas que van desde los 800 metros a los 5.000 metros, con una duración aproximada de 90 segundos a 15 a 30 minutos, dependiendo del nivel de entrenamiento del atleta. La temporada de carreras tiene lugar durante el verano y los eventos importantes (como los campeonatos nacionales) suelen celebrarse al final de la temporada.

¿Qué es la carrera de media distancia?

Dentro del atletismo, la corrida de distancia media, sea en tierra o en piscina, puede cambiar de 800 metros a 3000 metros. Dentro de la competencia internacional, los acontecimientos de distancia media comprenden los 800 metros, los 1500 metros (milla métrica) y los 3000 metros. En las naciones de idioma inglés, a partir de mitad del siglo veinte, los ocho mil quinientos metros (doscientas y un mil) y la mil se valieron de la milla como medida para llegar a la centena y los doscientos.

Los juegos de media distancia son diferentes de los juegos de llegada temprana de 200 m: en el correr de velocidad, los competidores llevan a cabo carreras de alta velocidad durante toda la corrida, pero en los juegos de media distancia es necesario que los deportistas conserven una velocidad uniforme para poder realizar un sprint final o fútbol..

Una de las primeras preferidas dentro de las competencias de distancia media fue la milla, la cual se practicó en el plazo de más de cuatro minutos en la primera mitad del veinteavo siglo. Se consideró casi imposible sobrepasar la «barrera de los cuatro minutos». Sin embargo, el 5 de junio de 1954, Roger Bannister, de Gran Bretaña, estableció una marca de 3 minutos y 59,4 segundos dentro de una lucha en dos partes en Oxford. Con todo, en las circunstancias atmosférica y de superficie, cada vez más controladas y los instrumentos de medición cada vez más exactos, el registro ha sido disminuido en repetidas ocasiones.

Las distancias más comunes

Queriendo hacer una clasificación en función de las distancias, podríamos distinguir tres tipos diferentes de media distancia: media distancia rápida (800m, 1500m, millas), media distancia pura (3000m, 3000m con obstáculos) y media distancia extendida (5000m). m, 10000m).

  • 800m: Los 800m consisten en dos vueltas alrededor de una pista estándar de 400m y siempre ha sido un evento olímpico. No se utilizan tacos de salida como en las carreras más largas, y la salida tiene lugar en la calle, y las posiciones centrales se otorgan a los atletas con los mejores tiempos de entrada. En los primeros cien metros, ningún atleta debe cruzar los límites de su calle, bajo pena de descalificación. Sólo en los siguientes tramos los semáforos correspondientes advierten de la posibilidad de cruzarlo. David Rudisha (Kenia) es el poseedor del récord actual: 1:40.91, Londres, 9 de agosto de 2012. Jarmila Kratochvílová (Checoslovaquia) estableció el récord femenino actual: 1:53.28, Múnich, 26 de julio de 1983.
  • 1500 metros: esta es una carrera rápida de media distancia que cubre tres vueltas y tres cuartos en una pista olímpica estándar. En los últimos años, correr esta distancia se ha convertido en algo más que un sprint sostenido, con cada vuelta promediando 55 segundos para el récord mundial del marroquí Hicham El Guerrouj: 3:26.00 el 14 de julio de 1998 en Roma. Genzebe Dibaba de Etiopía tiene el récord mundial femenino: 3:50.07 establecido en Munich el 17 de julio de 2015.
  • La milla: esta longitud (1609,344 m), es muy común en países que no utilizan el sistema métrico y todavía se la suele denominar «Blue Ribbon», en honor al barco de pasajeros que estableció el récord de la travesía atlántica más rápida. . Cuando la Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo decidió en 1976 reconocer solo récords mundiales para distancias métricas, hizo una excepción para la milla y las carreras aún se realizan en la actualidad. Históricamente, la milla ocupó el lugar que ocupa hoy 1500m. Todavía se compiten a un nivel de clase mundial, pero generalmente solo en ocasiones especiales, como la famosa Wanamaker Mile que se lleva a cabo anualmente en los Juegos Millrose. Correr una milla en menos de cuatro minutos es una hazaña notoriamente difícil, considerada imposible durante mucho tiempo por la comunidad científica.[ElprimeroenromperlabarreraencuatrominutosfueelinglésRogerBannisterenOxforden1954[PrimulomcareaspartbarieradepatruminuteafostenglezulRogerBannisterlaOxfordîn1954[Ilprimouomoaromperela barrieradiquattrominuti ful’inglese RogerBannister a Oxford nel1954
  • Carrera de 3000m: son consideradas una carrera media pura. En las competiciones bajo techo, la carrera de 3000 m se desarrolla en 15 vueltas completas a la pista (200 m de longitud). Entre 1983 y 1993 fue un evento mundial para mujeres en los Campeonatos Mundiales de la IAAF y los Juegos Olímpicos al aire libre. Esta carrera requiere buena velocidad, pero la falta de velocidad natural se puede compensar con un acondicionamiento aeróbico superior.
  • 3000 metros con obstáculos: es una carrera con obstáculos en el atletismo, que toma su nombre de la carrera con obstáculos en las carreras de caballos. La longitud del viaje suele ser de 3000 metros; los eventos junior y algunos masters son de 2000 metros, al igual que los eventos femeninos en el pasado. El circuito cuenta con cuatro barreras regulares y un salto de agua. Sobre 3000 m, cada corredor debe pasar un total de 28 barreras regulares y 7 saltos de agua. Esto da como resultado siete vueltas completas después del inicio con una fracción de vuelta sin obstáculos. Según las reglas de la IAAF, la altura de la barrera es de 91,4 cm para hombres y 76,2 cm para mujeres.
  • 5000 metros llanos: también se consideran especialidad olímpica y forman parte de la media distancia extendida. Los atletas deben completar 12 vueltas y media a la pista, cada una de 400 metros de largo.

Entrenamiento para sobrellevar la media distancia

Los corredores de larga distancia deben tener altos niveles de velocidad y resistencia, lo que significa que deben desarrollar sistemas de energía aeróbicos y anaeróbicos para tener éxito.

El entrenamiento para carreras de media distancia suele ser mucho más largo que el entrenamiento para otros tipos de carreras e incluye una variedad de formatos de entrenamiento para diferentes objetivos, incluidas carreras largas y fáciles, intervalos, fartleks y repeticiones. También son frecuentes las clases de cross-training y gimnasia. Algunos corredores toman clases de estiramiento, yoga y Pilates para ayudar en la recuperación. Dependiendo del nivel del deportista, el entrenamiento puede incluir más de una sesión al día.

Las carreras de media distancia requieren un enfoque táctico, incluso si la estrategia es obviamente ligeramente diferente. A diferencia de las pruebas de velocidad, las pruebas de media distancia te dan la opción de reiniciar la carrera si cometes un error que no sea fatal. Aunque las carreras de larga distancia te dan más espacio para ajustar tu técnica sobre la marcha, cambia tu ritmo y reagrupate.

La capacidad de mantenerse concentrado durante eventos intermedios se vuelve más importante que otros eventos. De hecho, las distancias recorridas son más cortas y las oportunidades son menores. El enfoque le ayudará a cumplir con su plan de acción y llevarlo a cabo hasta el final. Su capacidad para desconectarse de las distracciones le permitirá rendir al máximo.

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